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# Posté le jeudi 30 octobre 2008 12:43

Modifié le mardi 11 novembre 2008 10:52

Se muscler en se maquillant

Se muscler en se maquillant
=> Exercice n°1

Debout, jambes écartées et pieds stables sur le sol, dos bien droit. Inspirez et étirez le cou vers le haut, comme si un fil tirait votre tête vers le plafond.

Tenez dix secondes.

5 fois.

=> Exercice n°2

Debout, dos droit et jambes écartées, inspirez et contractez fortement l'ensemble de vos muscles abdominaux pendant 8 secondes.

Vous devez sentir votre ventre travailler.

5 fois.

=> Exercice n°3

Devant le miroir, la tête droite et les épaules dégagées.

Restez en équilibre sur les orteils pendant 8 secondes puis redescendez et remontez.

5 fois de suite.

Source : www.e-sante.fr/
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# Posté le jeudi 30 octobre 2008 12:52

Modifié le jeudi 30 octobre 2008 18:00

Se muscler sous la douche

Se muscler sous la douche
=> Exercice n°1

Sous la douche ou dans la baignoire, savonnez-vous le dos en plaçant une main après l'autre le plus loin possible entre les omoplates, le coude levé, le tout pendant 30 secondes.


3 fois de chaque côté

=> Exercice n°2

Savonnez-vous maintenant la taille avec la main opposée au côté que vous lavez, en insistant pendant 30 secondes. En plus d'être bien propre et douce, votre taille en sera tonifiée !

2 fois de chaque côté

=> Exercice n°3

Attaquez-vous à vos jambes. Savonnez-vous les mollets en fléchissant le buste vers l'avant, les jambes bien tendues, le tout pendant 1 minute. Vous devez ressentir la contraction des muscles des jambes pendant tout le mouvement.

1 fois de chaque côté

Source : www.e-sante.fr
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# Posté le jeudi 30 octobre 2008 17:54

Se muscler au petit déjeuner

Se muscler au petit déjeuner
=> Exercice n°1

Buvez votre thé (ou votre café !) en étirant au maximum le coude vers le haut, ainsi que la colonne vertébrale, pendant 5 secondes, à chaque fois que vous levez votre tasse.

Une dizaine de fois.

=> Exercice n°2

Assise sur votre chaise, en inspirant puis en expirant profondément, poussez lentement le pubis vers l'avant et essayez de le ramener à la verticale, en alternance.

5 fois

=> Exercice n°3

Toujours assise, bien calée contre votre chaise, les pieds au sol un peu écartés : serrez puis écartez très fortement les cuisses, en alternance. Maintenez la pression 8 secondes à chaque fois.

8 fois

Source : www.e-sante.fr
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# Posté le jeudi 30 octobre 2008 17:59

Se muscler en faisant le ménage

Se muscler en faisant le ménage
=> Exercice 1

Idéal pour les bras et le haut du dos : poussez le chariot de l'aspirateur devant vous en tendant complètement le bras et en le fléchissant, avec le coude au maximum à l'arrière. Changez de bras.

Une vingtaine de fois de chaque côté

=> Exercice 2

Rien de tel pour assouplir et muscler les épaules et les bras : le dos droit, effectuez de grands cercles dans un sens, puis dans l'autre en nettoyant les carreaux avec un chiffon dans chaque main.

10 fois dans un sens, 10 fois dans l'autre

=> Exercice 3

Rentrez le ventre, serrez les fessiers et en conservant les genoux serrés, levez lentement le pied droit vers la fesse droite, en poitant le pied. Redescendez, recommencez. Changez de jambe.

8 fois de chaque côté

Source : www.e-sante.fr
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# Posté le jeudi 30 octobre 2008 18:04